마른비만 올챙이배 스트레스 없이 뱃살 빼는 확실한 방법 BEST 5

마른 비만 올챙이배 스트레스 없이 뱃살 빼는 확실한 방법 BEST 5

 

올챙이배는 건강상의 이유로라도 꼭 빼야 해. 젊은 남성들에게서 올챙이배가 많이 보이는 이유가 있습니다.

 

다른 곳은 비교적 괜찮은데 배만 볼록하게 튀어나와 옷을 입어도 멋이 나지 않아 스트레스를 받는 사람들이 많을 것이다.

주로 30대 남성들이 이런 스트레스를 많이 받을 텐데 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사는 미용의 목적이 아니라 건강 상 이유로라도 올챙이 배는 꼭 빼야한다고 이야기 한다. 그 이야기를 지금부터 들어보자.

 

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이른바 올챙이배는 옷의 태가 나지 않아 많은 사람들의 스트레스 요인이다. / 셔터스톡

 

Q1. 마른 비만, '올챙이배'의 원인은 무엇인가요?

A1. 우리 몸의 지방은 대부분 피부 아래에 있는데 이를 피하지방이라고 한다. 지방은 에너지가 넘칠 때 비축했다가 에너지를 쓸 때 소모가 되는데, 현대인들의 생활 습관을 보면 먹는 것은 잘 먹고 항상 앉아있다. 이렇게 지방이 체내에 계속 쌓이게 되면 지방 세포의 수가 늘어나고 크기까지 커진다.

 

개인 편차가 있는데 지방 세포의 수가 늘어나면 조금 통통해도 크게 문제가 없는 소위 '건강한 돼지'처럼 될 수 있다. 그런데 지방의 크기만 늘어나는 경우에는 사정이 다르다. 더 이상 피부 아래에 지방을 축적하지 못해 다른 곳에 쌓기 시작하는데 그게 바로 내장지방이다. 그래서 배만 볼록하게 나오게 된다.

 

문제는 이게 모든 병의 근원이라는 것이다. 올챙이배를 빼지 못하면 콜레스테롤 수치와 혈당이 올라가고 이것은 당뇨와 심혈관질환으로 연결될 수 있다. 단순 미용이 아닌 내 건강을 위해서 올챙이배에서 탈출해야 할 이유다.

 

Q2. 그렇다면 '올챙이배'를 탈출하는 방법은 무엇인가요?

 

A2. 배가 나오는 이유는 설탕, 밀가루의 과잉 섭취, 그리고 알코올이다. 술이 탄수화물, 포화지방과 함께 들어오면 간에 기름이 끼기 시작하고 그러면 피하지방이 지방을 쌓아 두는 양이 작아진다.

 

그렇기 때문에 우선 술을 끊어야 한다. 두 번째로는 설탕과 밀가루를 끊어야 한다. 아예 끊는다고 생각해야 그나마 적게 먹을 수 있다. 운동 역시 필수다. 다만, 평생 술과 밀가루, 설탕을 끊을 수는 없는 노릇이다.

 

그러니 내 몸이 건강해질 때까지만 아예 끊는다고 생각하는 것이 좋다. 현대인들이 사회생활을 하다 보면 야근으로 끼니가 늦어지거나 수면을 충분히 못 취하는 경우가 많은데 이게 다 영향이 있는 것이다. 내 몸이 망가지면서 피하지방의 기능이 떨어지고 결국 엉뚱한 곳에 쌓여 내장지방이 되는 것이다.

 

이는 평상시 운동 1~2시간 가지고 뺄 수 있는 것이 아니다. 평소 생활 습관을 들여 내 몸을 건강하게 만들어야 복부 지방이 빠지기 시작한다.

 

아예 설탕과 밀가루를 끊는다고 생각하며 식단관리를 하는 것이 좋다 / 셔터스톡

 

Q3. 배만 살을 빼는 것이 가능할까요?

A3. 내장지방이 빠지기 시작하면 가장 처음으로 빠지는 것이 뱃살이다. 하지만 전제 조건이 중요하다. 내장지방을 만든 술과 오래 앉아있는 습관을 버리지 않는다면 뱃살은 안 빠진다.

 

Q4. 올챙이배를 빼는 데 도움이 되는 음식이 있나요?

 

A4. 도움되는 음식이 아니라, 내장 지방을 만드는 음식을 피해야 하는 것이다. 앞서 이야기했듯 술이 처음이고, 쉽게 표현하기 위해 설탕이라고 했지만 사실은 과당이 문제다.

 

그래서 살을 빼야 하는 사람들이 게는 과일도 좋지 않다. 과일은 건강한 사람들에게나 건강식이다. 그다음에 마블링이 많이 들어간 소고기를 많이 찾는데 포화지방 역시 배가 나오게 하는 원인 중 하나다.

 

지방을 안 먹어야 하는 것이 아니라 좋은 지방을 먹어야 한다. 좋은 지방으로는 올리브오일, 등 푸른 생선 등이 있으며 단백질 역시 잘 챙겨야 한다.

 

 

Q5. 유독 남자들이 '올챙이배'가 더 심한 것 같아요

 

A5. 젊은 여성들에 비해 젊은 남성들이 배가 나온 비중이 더 높을 것이다. 여성들은 배가 아닌 허벅지와 엉덩이에 지방이 차게끔 되어있다. 바로 임신과 출산을 고려한 여성 호르몬의 영향 때문이다.

 

그런데 중년이 되어 완경을 하면 여성호르몬의 분비가 줄어들게 되고 그 때부터 남자들처럼 배가 나오기 시작하다. 그 이후에는 심혈관질환에 걸릴 위험이 남성보다 여성이 높아진다.

 

 

 

https://www.wikitree.co.kr/articles/840061

[It's MI] 배만 볼록 튀어나온 올챙이배, 없애려면 어떻게 해야 하나요?